Offre de lancement
Vous avez une idée du physique qui vous conviendrait, vous savez exactement quelle vie vous aimeriez avoir
Mais êtes-vous sur la bonne voie ??
Vous avez du mal à déterminer lequel des programmes de Ken coaching vous conviendrait le mieux ? Vous n'arrivez pas à comprendre la différence entre les différents programmes ? Vous ne savez pas quel programme choisir ?
Cliquez ici pour lire mon explication détaillée en 5 minutes.
Aujourd’hui, vous savez certainement à quel point il est important d’avoir une bonne activité physique pour rester en forme.
Et comme tout le monde, s’il y a une chose que vous avez découverte juste après, c’est que les bonnes résolutions en ce qui concerne le sport sont particulièrement difficiles à tenir.
Le malaise est bien présent mais vous avez du mal à faire ce qu’il faut pour régler le problème
- Vous sentez que vous manquez d’énergie, vous avez même du mal à quitter votre lit
- Vous êtes tout le temps fatigué
- Vous avez souvent mal partout
- Vous êtes régulièrement de mauvaise humeur
- Cela influe négativement sur vos journées, et sur vos relations avec vos proches
- Vous avez du mal à être plus performant au travail
- Vous vous essouflez trop vite
- Vous sentez que vous n'êtes pas assez rapide
- Vous êtes de plus en plus maladroit au travail comme à la maison
- Vous n'êtes pas satisfait de votre apparence physique
- Vous aimeriez être plus fort, plus athlétique, plus endurant, avec un corps plus en forme et plus beau
Pire...
- Vous savez que si vous n'améliorez pas votre hygiène de vie en commençant une activité physique régulière vous serez plus facilement sujet à des problèmes de santé plus tard
Ce qui est assez énervant,
C’est que vous avez déjà pris plusieurs fois de très bonnes initiatives à ce sujet mais ça n’a jamais réellement abouti.
Vous avez cherché des programmes d'entraînement à suivre sur internet,
vous vous êtes inscrit à la salle, vous avez commencé à faire attention à votre alimentation, etc
...et à un moment vous êtes revenu à vos anciennes habitudes
Cela s'est répété encore et encore
Mais en vérité…
Il y a toujours un moyen de respecter les choix qu’on as fait.
Voici 2 exemples concrèts:
Ces deux hommes ont exactement le même âge
Ces deux dames ont toutes les deux 80 ans
C’est frappant en effet
Ces images nous permettent de faire la comparaison entre le résultat d’une activité physique assidue et le résultat d’une
activité physique reportée encore et encore au lendemain.
C’est dur mais c’est une réalité à laquelle nul n’échappe.
Pour vivre sa meilleure vie avec son meilleur corps le plus longtemps possible il est important de passer à l’action très tôt et sans relâche.
Si vous êtes encore jeune c’est le moment.
et si vous êtes déjà d’un certain âge sachez qu’il n’est pas trop tard pour bien faire.
Vous savez…
Si vous n’avez toujours pas pu réaliser le changement que vous souhaitiez depuis tout ce temps, en réalité
Ce n’est pas entièrement de votre faute.
Il y a tellement de contraintes auxquelles vous faites face chaque jour.
Les montagnes de tâches que vous devez surmonter au travail vous pompent tout votre temps,
vous devez prendre soin de vos enfants si vous en avez,
vous devez prendre soin de votre conjoint(e),
Au final, il ne vous reste plus de temps et d'énergie.
En plus
De base, peut-être que faire du sport ne vous a jamais vraiment attiré.
Vous manquez de motivation pour aller à la salle de sport.
L’allée, l'entraînement et le retour vous prennent pas mal de temps
Et puis, le carburant ce n’est pas gratuit
La salle de sport non plus 💰
Vous y rencontrez des personnes que vous n’affectionnez pas forcément
L’ambiance ne vous plaît pas trop
Bref, au fond vous n’aimez pas y aller
Et vous avez raison...
Vous n'êtes pas seul dans cette situation.
Des milliers de personnes sont remplies de volonté, ils payent plusieurs mois d'abonnement à la salle de sport et n’y vont jamais.
Les raisons sont évidentes...
Je m'appelle Ken Chanteux !
Je suis coach sportif et préparateur physique auprès de l'équipe du CEP Basket Lorient.
Depuis plus de 6 ans
j'ai connu plein de personnes qui comme vous
cherchent essentiellement à améliorer leur condition physique.
Pendant toutes ces années à aider toutes ces personnes j’ai pu voir ce qui en réalité les empêchait d’y arriver.
La salle de sport ne changeait pas grand chose parce que comme mentionné plus haut en général on manque de temps, d’énergie et surtout de motivation pour y aller régulièrement.
Impossible d’acheter un gros équipement pour s'entraîner à la maison. C’est trop cher et on n’a pas forcément assez d’espace.
Les programmes proposés sur internet par des soi-disants professionnels censés aider à améliorer votre condition physique en s'entraînant à la maison sans matériel sont remplies de mauvais exercices, des exercices inadaptés pour certaines morphologies, des exercices mal exécutés qui exposent ceux qui les reproduisent à l’apparition de pathologies plus tard.
En réalité exercer une activité physique régulière pour rester en forme ne devrait pas être aussi compliqué et surtout pas aussi cher.
Alors je me suis dit...
Pourquoi ne pas “faire venir la salle à la maison” ?!
Pourquoi ne pas créer une sorte de coach virtuel tout aussi efficace, mais moins cher ?
pourquoi ne pas permettre aux gens d’atteindre leurs objectifs physiques tout seuls depuis chez eux ?!
J’ai donc commencé à enseigner à mes coachés comment atteindre leurs objectifs physiques depuis chez eux, en toute sécurité et le plus rapidement possible.
C’était le moyen parfait pour lever tous les obstacles qui se dressaient entre eux et l’atteinte de leurs objectifs physiques:
- - La distance (celle a parcourir pour aller et revenir de la salle plusieurs fois par semaine)
- - Le budget
- - Le manque de temps
- - Le manque de motivation
- - La dépendance ( obligé d’aller à la salle ou de sortir courir, ce qui est encore plus compliqué avec le covid )
Cette méthode a marché encore mieux que je l’attendais.
Ils avaient de très bons résultats, plusieurs avaient réussi à perdre du poids, à prendre du muscle, à se faire une plus belle silhouette seulement après le premier mois d'entraînement.
C’était assez spectaculaire
Je recevais des retours plus que positifs.
Avec le bouche-à-oreille je commençais à être de plus en plus sollicité.
Sous la pression de la demande grandissante et pour que tout le monde puisse enfin utiliser cette méthode qui avait si bien marché…
Je me suis servi de toute mon expérience pour concevoir le programme parfait pour vous.
et je pèse mes mots...
Imaginez que vous pouvez
- Améliorer votre condition physique
- Déborder d’énergie
- Avoir l’énergie nécessaire pour quitter votre lit en fusée dès le matin pour affronter votre journée
- Garder une meilleure humeur
- Vous forger un corps plus athlétique, plus fort et plus beau
- Une meilleure silhouette
- Être maintenant capable de porter des charges plus lourdes facilement
- Dire adieu à vos douleurs au dos et un peu partout
- Développer une meilleure endurance
- Être capable de surmonter sans encombre vos journées, même les plus chargées
- Améliorer votre coordination et votre proprioception
- Avoir de meilleures réflexes
- Devenir beaucoup plus adroit et plus performant dans vos actions au travail comme à la maison
- Fortifier votre santé
- Exercer une activité physique de haute qualité
- Sans aller à la salle de sport
- Rester toujours motivé
- Depuis chez vous
- Et sans vous ruiner
Vous vous dites probablement…
C’est trop
C’est pas possible
Si c'était si facile, tout le monde le ferait
Etc etc etc
Eux aussi se disaient la même chose…
Jusqu'à ce qu'ils essayent
Au fil des semaines les progrès ne se font pas attendre aussi bien au niveau musculaire que cardio-respiratoire.
Ayant gagné en tonicité musculaire et en force, je garde aujourd'hui une meilleure posture dans la vie de tous les jours et suis vraiment beaucoup moins fatigué. Une vraie sensation de bien être.
On commence par curiosité et on ne peut finalement plus s’en passer.
Jérôme M.
Avez-vous remarqué à quel point rester debout pendant un certain temps pouvait être un cauchemar ?
Qui n'a pas participé à un mariage, un baptême, une réunion ou un concert où la position debout est tenue pendant longtemps, sans pouvoir s'asseoir et sentir une douleur au dos qui devient de plus en plus forte ??
On a l'impression que cela dure une éternité et on donnerait n'importe quoi pour trouver un bout de muret, une marche, un endroit ou s'asseoir.
Pendant des années j'ai subi cela jusqu'au moment où j'ai commencé la muscu avec Ken.
Au fil des semaines et des mois, je ne me rendais même plus compte du temps que je pouvais passer debout sans aucune douleur et sans voir le temps passer.
Je n'irai pas jusqu'à dire qu'il a changé ma vie, mais il m'a rendu certains moments de la vie quotidienne bien plus agréables qu'avant.
Alors MERCI Ken !!
Lydia, 34 ans
Après des années de sport, l'âge étant là (65 ans) mon corps me rappelle les incidents et les excès de ces moments.
Les cours de musculation de Ken me permettent de mieux connaître mon corps, de le réparer un peu et de garder un potentiel de vitalité effaçant un peu le poids des ans.
Nanard56
Quel est ce programme ?!?
“PPGESS”
Vous permet une préparation physique générale en "3 mois chrono"
Le seul programme qui vous permet de retrouver et de garder la forme DEPUIS CHEZ VOUS et sans vous ruiner
peu importe votre niveau actuel
Par rapport aux autres programmes, celui-ci met un accent particulier sur l’amélioration de votre condition physique, votre force, votre endurance, votre coordination et votre proprioception.
Cela signifie qu'en plus d'être en meilleure condition physique , vous aurez une meilleure précision dans vos actions et aussi de meilleurs réflexes.
Vous serez plus aptes par exemple à rattraper un objet ou un enfant qui tombe...
Il est conçu spécialement pour vous rendre meilleur physiquement sur tous les plans de sorte que vous puissiez affronter efficacement toutes vos journées, les joyeuses ainsi que les moins agréables.
Le stress, les grosses journées de travail et la fatigue auront moins d’effet sur vous.
Il se présente sous forme de PDF et est entièrement détaillé dans un support vidéo. Vous recevez le tout instantanément après votre commande.
J'ai choisi ce format car c'est celui qui se rapproche le mieux de ce que je voulais: une méthode efficace, que vous pouvez appliquer de n'importe où depuis n'importe lequel de vos appareils.
Vous pouvez ainsi commencer votre préparation physique générale rapidement, en toute sécurité, et dans les conditions qui vous conviennent.
❗ Important à savoir ❗
Si vous souhaitez un changement radical de condition physique en seulement "3 mois", il y a une condition a respecter.
Vous devez tenir le rythme de 3 séances par semaine.
Si vous n'avez pas le temps de faire 3 séances par semaine et que vous en faites moins, vous réussirez quand même votre préparation physique mais les changement prendront plus de temps.
Ce programme conçu spécialement pour vous permettra de voir et de ressentir les premiers changements dès vos premières semaines d'entraînement
Le site de "Ken coaching" est tip top. trés explicite. A la hauteur de tout le monde. trés complet. avec un max de vidéos bien faites, très pédagogiques en utilisant un matériel simple à la portée de chacun. Après un contact sur Messenger le coach m'a répondu illico en me donnant réponse à ma demande. Je recommande très particulièrement.
Thierry Hermet
28 avril 2020
Depuis que je suis les conseils et programmes de ken coaching, ma condition physique s'est améliorée, mon corps change et les douleurs du quotidien (mal de dos) ont disparu. Je recommande donc à 100% ken coaching et ses programmes.
Lydia Meriem
03 Août 2019
J'ai commencé la muscu avec Ken depuis un an. Les résultats que j'ai constaté c'est des mollets remodelés au départ puis les cuisses qui s'affinent, un meilleur maintient du dos dans mon taf. Une meilleure endurance à l'effort et tout ça dans la bonne humeur et de façon ludique
Marie-Noëlle Ihuel
01 Août 2019
Comment fonctionne PPGESS 2020 ?
Dans ce programme, j'inclus les exercices et les meilleures méthodes pour améliorer votre condition physique, posture, gainage, explosivité, force, endurance, proprioception, et votre coordination.
et je mets un point d'honneur sur la qualité des mouvements et les adaptations selon votre morphologie et votre mobilité (ce qui est très important pour éviter de vous blesser et que de nombreux soi-disants professionnels sur internet ne font pas, vous exposant ainsi aux fâcheuses conséquences comme l’apparition de pathologies).
Le programme est prévu pour faire travailler tout le corps dans son ensemble, sans déséquilibre musculaire et avec un énorme travail de gainage pour une sangle abdominale solide et toujours une meilleure condition physique.
De quoi augmenter votre force physique, améliorer votre endurance et en plus vous donner une plus belle silhouette.
Vous aurez également une meilleure posture donc un dos protégé (fini les douleurs au dos).
Combien cela coûterait normalement ?
Normalement pour faire une préparation physique générale, vous avez besoin:
D'un coach sportif... 100 €/mois
Sur 3 mois cela fait, 300 €
Et d'une salle de sport... 50 €/mois minimum pour une bonne salle
Sur 3 mois cela fait, 150 €
Il vous faut en moyenne (450 €) pour espérer atteindre votre objectif, avec un coach, dans une salle de sport (que vous n'aimez peut-être pas).
...Ce qui n’est pas tout à fait abordable.
Mais je vous propose quelque chose de bien meilleur aujourd’hui.
En tant que coach, mon objectif premier est que vous atteigniez le votre et que vous le dépassiez si possible.
C’est pourquoi en plus de votre programme de préparation physique générale, je vous offre des bonus qui vous permettront d’aller encore plus loin si vous le souhaitez.
Bonus 1
Exercices Sportifs Ciblés
- 3 Circuit abdo
- 5 Exercices d'étirements
- Cibler son gainage
Ce guide pratique est habituellement commercialisé pour 9 €.
Bonus 2
35 Exercices Sportifs en Vidéo
- 7 exercices sur les pectoraux
- 7 exercices sur le dos
- 7 exercices sur sur les bras
- 7 exercices sur sur les jambes
- 7 exercices sur le gainage
Cette série de vidéos est normalement commercialisée pour 47 €
Au total
Vous accédez à un pack d'une valeur de
+ 2 BONUS
252.99 €
- “Préparation physique générale avec élastiques et sangles de suspension” - 197 €
- Exercices Sportifs ciblés - 9 €
- 35 Exercices Sportifs en Vidéo - 47 €
Ce pack pourrait vous coûter beaucoup moins aujourd’hui
Cela dépend de vous...
Grâce à l'offre de lancement ?
Bénéficiez d'une réduction exclusive sur tout le pack
au lieu de 253 €
PACK COMPLET
67.99 €
Paiement en 1 fois
🎬 Plus de 3h de vidéos explicatives pour exécuter parfaitement les exercices
↗️ Une évolution rapide et sans blessure
🕕 Un programme adapté à votre planning
📧 Support VIP 24/7
🔁 Mise à jour gratuite à VIE
📂Tout le contenu accessible à VIE
🎁 Bonus
LE PLUS POPULAIRE
PACK COMPLET
33.99 €
Paiement en 2 fois
🎬 Plus de 3h de vidéos explicatives pour exécuter parfaitement les exercices
↗️ Une évolution rapide et sans blessure
🕕 Un programme adapté à votre planning
📧 Support VIP 24/7
🔁 Mise à jour gratuite à VIE
📂Tout le contenu accessible à VIE
🎁 Bonus
PACK COMPLET
22.99 €
Paiement en 3 fois
🎬 Plus de 3h de vidéos explicatives pour exécuter parfaitement les exercices
↗️ Une évolution rapide et sans blessure
🕕 Un programme adapté à votre planning
📧 Support VIP 24/7
🔁 Mise à jour gratuite à VIE
📂Tout le contenu accessible à VIE
🎁 Bonus
Eux vous diront certainement la vérité, ce sont les mieux placés...
Ou si vous voulez, obtenez tous mes 8 programmes
+ les autres programmes à venir
Plus 2 PDFs
Les méthodes miracles n’existent pas...
Mais pourquoi et comment ce programme fonctionne-t-il si bien ?!
“PPGESS” vous permet d'avoir un coach sportif virtuel + une “salle de sport maison”.
Vous apprenez comment utiliser votre matériel petit budget efficacement.
Vous apprenez comment manger pour atteindre vos objectifs rapidement (important).
Je réalise tous les exercices avec vous.
De plus, je suis à votre disposition 24h/24 pour répondre à toutes vos questions par mail,
Vous n'êtes jamais délaissé
Sans compter que les élastiques que vous utilisez:
Améliorent le gainage et la musculature générale
En utilisant les élastiques, en plus du groupe musculaire visé, vous travaillez en complément d'autres groupes musculaires ainsi que votre gainage pour vous stabiliser.
Vous faites d'une pierre deux coups...ou même trois.
Protègent vos articulations avec une résistance progressive
L'autre avantage des élastiques est qu'ils permettent de s’entraîner efficacement en respectant les articulations car la tension de l'élastique augmente progressivement en le tendant.
Vos articulations se renforceront avec l'entraînement et en toute sécurité.
Vous permettent un entraînement efficace chez vous, ou n'importe où
Les élastiques ont l'énorme avantage d'être légers et transportables facilement. Il suffit de trouver un point fixe pour faire sa séance.
Une porte, un poteau lisse, etc.
Vous pourrez vraiment exécuter vos exercices physiques n'importe où.
Vous permettent des séances rapides et efficaces
De nombreuses études autour du HIIT (haute Intensité Intervalle Training), ont démontré que des séances intensives et donc courtes donnaient plus de résultats sur la perte de masse grasse que des séances longues et donc modérées. Ce programme en tient parfaitement compte, en plus c'est une bonne nouvelle pour votre emploi du temps😉.
C'est ce qui fait l'efficacité de PPGESS - Je vous accompagne durant tout le processus en devenant pour vous un coach sportif à emporter partout et une "salle de sport" à bricoler chez vous.
Vous vous posez peut-être une question…
“Ce programme a satisfait plusieurs personnes dont j’ai lu les témoignages, mais moi je ne suis pas du tout habitué à faire du sport, j’ai un physique assez particulier, j’ai déjà essayé des programmes qui ne m’ont pas satisfait(e), est-ce que ce programme sera vraiment à la hauteur de mes attentes ??’’
Oui, absolument.
Il est prévu pour vous permettre de réussir votre préparation physique générale,
que vous soyez débutant ou confirmé,
peu importe le physique que vous avez.
IL VOUS SUFFIT POUR CELA D'APPLIQUER à LA LETTRE CE QUE JE FAIS...
Au pire des cas, demandez moi un remboursement.
Cependant PPGESS n’est pas tout à fait pour tout le monde
- Si vous cherchez des méthodes magiques pour avoir le physique de David Beckham ou de miss France en 2 semaines
- Si votre santé ne vaut pas un investissement d'à peine une centaine d'euros et de 2 à 3 heures par semaine
Alors, ce n'est pas pour vous...mais si au contraire
- Si vous vous souciez de votre santé
- Si votre santé vaut plus qu'une centaine d'euros d'investissement et quelques heures par semaine
- Si vous voulez améliorer votre physique en y mettant l’assiduité et les efforts nécessaires
- Si vous désirez à tout prix devenir le "meilleur vous"
- Si vous êtes d'accord que le chemin qui vous attend est difficile mais qu'il en vaut la peine
C'est pour des personnes comme vous que j'ai conçu ce programme
Seulement 67.99€ au lieu de 253 €
Satisfait ou remboursé, le seul risque est de ne rien faire...
Que retrouverez-vous dans votre programme ?
Le programme est conçu comme un véritable outil pratique pour que vous puissiez facilement la suivre et l’appliquer étape par étape…
Vous retrouverez tous les éléments nécessaires pour atteindre votre objectif physique au plus vite depuis chez vous.
Important: Il faudra suivre la partie alimentation du programme, c'est un ensemble de consignes alimentaires que vous pourrez appliquer. Elles sont adaptées aux modes de vie de tous.
Contenu
Vous avez 4 cycles de 3 séances par semaine. Chaque séance est evolutive. Un cycle représente un programme de 4 à 8 semaines en moyenne. À chaque nouveau cycle, il y a de nouveaux exercices plus difficiles que les précédents pour avoir une réelle progression physique. Tous les cycles dans leur ensemble font travailler tout le corps.
Cycle 1
Cycle 2
- + Évolution des exercices
Cycle 3
- + Évolution des exercices
Cycle 4
- + Évolution des exercices
Le seul risque est de ne rien faire
Garantie Satisfait ou Remboursé 14 jours
Je suis convaincu de l'efficacité et de la qualité de ce que je propose raison pour laquelle je vous rembourse totalement votre achat en cas d'insatisfaction.
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Que se passera-t-il après votre commande ?
Après avoir cliqué sur « Rejoindre le programme ». Vous serez redirigé vers un formulaire de paiement totalement sécurisé où vous pourrez régler par carte bancaire ou par PayPal.
C’est l’un des moyens de paiement sur Internet les plus sécurisés (et les plus utilisés) au monde.
Afin de garantir une sécurité absolue, nous disposons d’un certificat EV SSL, c’est le niveau de sécurité le plus élevé possible, activant à la fois le cadenas et, pour certains navigateurs, la barre d’adresse verte.
Il fournit le niveau de chiffrement le plus fort et nous permet donc de garantir la protection des transactions en ligne sur notre site.
Une fois votre achat effectué, vous recevrez un email avec les détails de votre commande et un accès direct à la formation “Préparation physique générale avec élastiques et sangles de suspension" et les bonus.
En cas de problème technique (panne informatique ou quoi que ce soit), envoyez-nous simplement et à tout moment un email. Nous serons toujours à votre entière disposition.
Questions fréquemment posées
Combien de séance par semaine pour avoir des résultats ?
Pour avoir le résultat que vous recherchez, il faut être sérieux et donc vous entraîner au minimum 2 fois par semaine en full body (séance comprenant tout le corps), 3 fois étant l'idéal.
Ou minimum 3 fois en half body (séance comprenant haut du corps ou jambes et épaules) l'idéal étant 4 fois.
Comment se déroule une séance ?
Vous commencez chaque séance par un échauffement articulaire, puis musculaire sur les exercices prévus dans la séance.
Une fois le corps près pour commencer avec la bonne intensité, c'est parti.
J'effectue chaque séance avec vous, comme pour un vrai cours, je vous donne les consignes, les adaptations je rappelle régulièrement les consignes importantes, et je vous motive du début à la fin.
A la fin de la séance nous faisons un retour au calme ensemble (compris dans le temps de la séance).
La séance est rapide, vous serez fatigué mais content d'avoir fait une séance avec autant de bonnes sensations en si peu de temps.
Vous allez voir, c’est addictif et extrêmement efficace…
Une expérience à renouveler à l’infini !
Après combien de temps se voient les premiers résultats ?
Si vous respectez bien les 3 séances minimum par semaine avec la bonne intensité, et bien sûr en contrôlant votre alimentation, les résultats viendront rapidement.
Dès le premier mois vous aurez de vrais changements sur votre silhouette et votre santé avec plus de tonus, un meilleur gainage et une meilleure condition physique.
Manque de temps ? Faible budget ?
Le programme est composé de 4 cycles d'entraînement.
Chaque cycle se compose de 2 à 4 séances, soit en half body (haut du corps ou bas du corps et épaules), ou full body (tout le corps), vous pourrez comme cela adapter le programme selon votre planning.
Les séances en half body font en moyenne 45 min avec échauffement.
Les séances full body font en moyenne 1h avec échauffement.
En ce qui concerne votre matériel faible budget, vous avez besoin des élastiques et des sangles.
Les sangles de suspension se trouvent dans de grandes enseignes de sport ou sur internet, aux alentours de 20 €, beaucoup plus chères sur certaines marques mais celles de Décathlon font très bien l'affaire.
Les élastiques que j'utilise se vendent en pack complet (plusieurs élastiques, fixation à la porte, poignées et chevillères) entre 40 et 50 € : Power Guidance sur Amazon.
VOTRE COACH
Ken Chanteux
" Diplômé d'Etat en sport de combat et en musculation, je suis toujours à la recherche des méthodes de musculation les mieux adaptées et les plus performantes pour réussir dans le sport, comme dans la vie de tous les jours.
Aujourd'hui je coache des personnes avec différentes volontés : prise de muscle , perte de poids, tonification musculaire, performance physique....
Le choix des exercices et la façon de les organiser, permettent de faire des séances adaptées à chacun, pour un maximum de résultats en un temps-record !
Ne perdez plus de temps et accédez au programme maintenant !
Satisfait ou remboursé, le seul risque est de ne rien faire...
Avant de commencer, vous devez toujours obtenir le conseil d'un professionnel de santé, adapté à votre propre situation.
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