Développez vos qualités physiques

avec une vraie préparation physique générale

Contact : formation@kencoaching.fr

programme préparation physique
  •   Améliorez votre condition physique
  •   Améliorez votre gainage
  •   Devenez plus fort
  •   Devenez plus explosif
  •   Améliorez votre stabilité
  •   Améliorez votre coordination
  •   Améliorez votre silhouette, plus tonique
        et moins de masse grasse
  •   Devenez plus athlétique

Accès multiplateformes (mobile, tablette, PC, TV) à vie


Bonus

  • Un pdf sur les bases de l'alimentation, pour rééquilibrer vos repas à partir de vos habitudes.
  • 5 exercices de stretching pour gagner en souplesse
  • 3 circuits spécial abdo-gainage

Accédez aux 2 premières semaines gratuites ci-dessous:

 Améliore le gainage et la muculature générale 

 Protège vos articulations avec une résistance progressive 

 Des séances et exercices variés, en vidéo  

 “ Coach sportif et préparateur physique auprès de l'équipe du CEP Basket Lorient. ” 

 

" Diplômé d'état en sport de combat et en musculation, je suis toujours à la recherche des méthodes de musculation les mieux adaptées et les plus performantes pour réussir dans le sport, comme dans la vie de tous les jours.



Aujourd'hui je coach des personnes avec différentes volontés : prise de muscle , perte de poids, tonification musculaire, performance physique....


J'ai conscience qu'on ne peut pas se donner à 100% pendant des heures sur des exercices intenses. 


Le choix des exercices et la façon de les organiser, permettent de faire des séances adaptées à chacun, pour un maximum de résultat en un temps record !


Avec le recul, j'ai surtout appris que l'intensité ainsi que les bons exercices (séances courtes) avec les bonnes méthodes permettaient d'atteindre plus facilement ses objectifs (condition physique, performances et amélioration de la silhouette) que des séances très longues.


J'utilise également ce genre de programme en préparation physique avec l'équipe de basket pro de Lorient "


Ken Chanteux (Coach Sportif)



cibler le bas des pectoraux

 Des mouvements accessibles à tous 

 L’objectif de ce programme est de prendre soin de votre corps, sans jamais vous ennuyer ! 

Les circuits sont variés.

 Développez votre corps grâce à des exercices fonctionnels ! 

 Les exercices fonctionnels sont des mouvements adaptés à la vie de tous les jours et à vos activités physiques et sportives. Tous les exercices que je vous propose sont complets et font appel à plusieurs groupes musculaires afin d'atteindre rapidement et efficacement les objectifs du programme (meilleure condition physique, silhouette plus tonique, et meilleur gainage). Ces mouvements avec les élastiques vous obligent à être fort sur vos appuis et constamment gainé, ce qui vous rendra plus performant dans vos actions de la vie de tous les jours, que ce soit pour porter, tirer, pousser ou des actions combinés sportives. 

fente avec élastique

 Ce que ce programme contient :  


 Un programme complet composé de 3 cycles de 4 semaines, avec 3 séances par semaine.

Chaque semaine, le programme évolue pour vous faire constamment progresser. Toutes les 4 semaines minimum (adapté à chacun, selon votre capacité, le but étant de constamment progresser), chaque séance change complètement. Le premier cycle dure 6 semaines afin de préparer votre corps progressivement. 


Des séances de 30 minutes maximum, échauffement compris.


Des séances complètes, toutes les masses musculaires travaillent ainsi que le cardio, avec des séances courtes et vraiment efficaces.

Les séances, sans compter l'échauffement, durent maximum 20 minutes, donc facile à mettre en place dans la journée. Avec élastiques, facile et rapide à installer.


Obtenez des résultats dès le premier mois.


Chaque semaine les séances évoluent pour vous faire constamment progresser. A la fin du premier cycle vous verrez un réel changement sur votre condition physique, votre posture, et votre tonification musculaire.

Vous serez encore plus motivé en voyant de vrais progrès et vous ne pourrez plus vous passer de vos séances :).

Garantie, satisfait ou remboursé pendant 14 jours

Satisfait ou remboursé

 Vous ne prenez aucun risque pendant 14 jours : si vous n'êtes pas entièrement satisfait, je vous rembourse sans vous demander la moindre justification. 

 “ Des séances courtes pour des résultats maximum” 

 5 avantages de suivre ce programme avec des élastiques 

1. Améliore le gainage et la musculature générale 

rowing aux élastiques à la maison

En utilisant les élastiques, en plus du groupe musculaire visé, vous travaillez en complément d'autres groupes musculaires ainsi que votre gainage pour vous stabiliser. 

Exemple : debout en tirant sur l'élastique pour travailler le haut du dos, vous devez être fort sur les cuisses pour rester stable et le gainage lombaire sera aussi mis en action pour garder la position.

 2. Protège vos articulations avec une résistance progressive 

pecs aux élastiques

 L'autre avantage des élastiques est qu'ils permettent de s’entraîner efficacement en respectant les articulations car la tension de l'élastique augmente progressivement en le tendant.

Au début d'un mouvement, comme des pompes, en position basse, le muscle est le plus faible et c'est également la position où nous avons le moins de force. 

Avec l'élastique, en bas du mouvement la tension est plus faible et augmente en remontant, donc la tension augmente comme la force que vous déployez en poussant.

 3. Des séances et exercices évolutifs, en vidéo 

musculation à la maison

Toutes les séances et tous les exercices sont détaillés en vidéo pour que vous puissiez reproduire parfaitement les mouvements.

Toutes les semaines, sur 3 cycles, vos séances évoluent pour vous faire constamment progresser, et toutes les 4 semaines (6 semaines pour le premier cycle), vous aurez 3 nouvelles séances évolutives. 

Vous avez en plus, un support PDF afin d'avoir facilement, avec vous, votre séance.

 4. S'entraîner efficacement chez vous, ou n'importe où

preparation physique chez soi

Les élastiques ont l'énorme avantage d'être légers et transportables facilement. Il suffit de trouver un point fixe pour faire sa séance. 

En extérieur, sur un poteau lisse pour ne pas abîmer vos élastiques.

Chez soi, avec une ancre de porte (une sangle qui se bloque dans la porte pour pouvoir y mettre ses élastiques), qui se trouve facilement sur internet. 

 5. Des séances rapides et efficaces

rowing chez soi

De nombreuses études autour du HIIT (haute Intensité Intervalle Training), ont démontré que des séances intensives et donc courtes donnaient plus de résultats sur la perte de masse grasse que des séances longues et donc modérées.

Pour avoir de meilleurs résultats musculaires il faut privilégier les mouvements complets aux mouvements isolés (avec la sollicitation d'un seul groupe musculaire).

L'addition de différents exercices complets en circuit, va jouer sur tous ces avantages. Vous aurez de réels résultats sur votre silhouette, la perte de masse grasse, la santé ... avec des séances de 20 minutes maximum. 

Témoignages 

 "Au fil des semaines les progrès ne se font pas attendre aussi bien au niveau musculaire que cardio-respiratoire.

Ayant gagné en tonicité musculaire et en force, je garde aujourd'hui une meilleure posture dans la vie de tous les jours et suis vraiment beaucoup moins fatigué. Une vraie sensation de bien être.

On commence par curiosité et on ne peut finalement plus s’en passer."

 

 "Après des années de sport, l'âge étant là (65 ans) mon corps me rappelle les incidents et les excès de ces moments.

 Les cours de musculation de Ken me permettent de mieux connaître mon corps, de le réparer un peu et de garder un potentiel de vitalité effaçant un peu le poids des ans."

   "Voilà ma deuxième année que j'attaque avec kencoaching et j'en suis ravie. J'ai commencé en octobre 2016, mon objectif était de me muscler des zones que je ne muscle pas avec mon travail, et être plus tonique, souple. J'aime beaucoup ses cours car il y a une bonne ambiance dans le petit groupe de personnes (25 à 70 ans) et les cours sont très variés, on découvre toujours de nouveaux exercices qui font travailler tous les muscles. Depuis que je fais ses cours, j'ai bien constaté que mes muscles se sont dessinés, j'ai gagné en mobilité, souplesse et cardio avec deux séances par semaine. Ce qui me rassure c'est aussi que Ken corrige nos postures et nous donne toujours des conseils pour nous améliorer. Pour ce qui sont partagés entre une salle de musculation classique et les cours de musculation avec Ken, je vous dirai que des cours 2 fois par semaines avec un coach sera beaucoup plus motivant et efficace que d'aller seul à la salle et ne pas savoir quels exercices faire et si on les fait bien."   

 "Avez-vous remarqué à quel point rester debout pendant un certain temps pouvait être un cauchemar ?

Qui n'a pas participé à un mariage, un baptême, une réunion ou un concert où la position debout est tenue pendant longtemps, sans pouvoir s'asseoir et sentir une douleur au dos qui devient de plus en plus forte ??

On a l'impression que cela dure une éternité et on donnerait n'importe quoi pour trouver un bout de muret, une marche, un endroit ou s'asseoir.

Pendant des années j'ai subi cela jusqu'au moment où j'ai commencé la muscu avec Ken.

Au fil des semaines et des mois, je ne me rendais même plus compte du temps que je pouvais passer debout sans aucune douleur et sans voir le temps passer.

Je n'irai pas jusqu'à dire qu'il a changé ma vie, mais il m'a rendu certains moments de la vie quotidienne bien plus agréables qu'avant.

Alors MERCI Ken !!"

   "Quand je me suis lancée dans la musculation avec ma binôme Cécilia Bach j’avais quelques à priori, mais Ken nous a tellement bien conseillé, guidé, coaché, que je ne vois plus le sport de la même façon. J’ai appris à me faire confiance, à dépasser mes limites, tout en constatant les résultats au fil des mois. Sa pédagogie douce et sécurisée permet à chaque personne et à tout niveau de se lancer. Il sait parler à tout le monde et sait s’adapter à chaque profil, ce qui est, selon moi, la base d’un coach. Aujourd’hui je vis avec de vrais objectifs, Merci Ken Chanteux "  

 "Quand je me suis lancée dans la musculation avec ma binôme Cécilia Bach j’avais quelques à priori, mais Ken nous a tellement bien conseillé, guidé, coaché, que je ne vois plus le sport de la même façon. J’ai appris à me faire confiance, à dépasser mes limites, tout en constatant les résultats au fil des mois. Sa pédagogie douce et sécurisée permet à chaque personne et à tout niveau de se lancer. Il sait parler à tout le monde et sait s’adapter à chaque profil, ce qui est, selon moi, la base d’un coach. Aujourd’hui je vis avec de vrais objectifs, Merci Ken Chanteux "  

     "J’approche de la cinquantaine et cela fait deux ans que je suis, une fois par semaine, les cours de musculation de Ken Chanteux.

Je me sens en meilleure forme physique qu’à la quarantaine (voire qu’à la trentaine).

Je pratique le Badminton depuis une dizaine d’années et depuis deux ans, finies les douleurs articulaires, entorses et tendinites à répétitions. Effets ressentis dès les premiers mois de cours.

J’ai changé de travail il y a quelques mois et ce dernier est beaucoup plus physique que l’ancien. Il m’arrive de porter des charges lourdes sans jamais me faire mal au dos, grâce au gainage !

Pour conclure, un grand merci à toi Ken pour la qualité de tes cours et la pertinence de tes conseils qui m’ont fait rajeunir et améliorer ma forme physique."

 Témoignage d'un Basketteur pro 

 

"J'ai été super satisfait de tout ce que ken a pu nous apprendre et toutes les nouveautés qu'il nous a apportées"....

"Des méthodes qui ne sont pas encore habituelles chez tous les préparateurs, on a vachement progressé..."

 

"Sur le terrain, je me sens beaucoup mieux grâce à ken...."

"Je suis arrivé (aout) je faisais 134kg, aujourd'hui, mois de mai, je fais 117kg..."

"Ken a mis en place la préparation avec charge, élastique et trx,...

si vous avez envie de travailler avec ken, je vous conseillerai de le faire, car il est vraiment très professionnel."

Garantie, satisfait ou remboursé pendant 14 jours

Satisfait ou remboursé

 Vous ne prenez aucun risque pendant 14 jours : si vous n'êtes pas entièrement satisfait, je vous rembourse sans vous demander la moindre justification. 

Pour toutes questions, vou pouvez me contacter par mail : formation@kencoaching.fr

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Votre programme complet : développez vos qualités physiques


  •  Développez vos qualités physiques avec des séances courtes 3 fois par semaine. 
  •  Progressez chaque semaine avec ce programme évolutif. 
  • Programme complet entièrement détaillé en vidéo, avec des supports PDF qui résument chaque séance.


97     59€

ou 2X 29,50€

ou 3X 19,70€

 Comptez dans les 30 euros (selon le niveau de résistance choisi) pour un pack élastiques sur amazon 

 

Quelques photos de coaching 

abdo avec élastique
préparation physique
comment travailler la chaîne postérieur aux élastiques
fente au trx

Questions fréquentes :

 

Je ne peux pas faire 3 séances par semaine, est-ce que j'obtiendrais quand même des résultats ?

Dans mes cours, de nombreuses personnes viennent une seul fois par semaine, elles gagnent en coordination grâce aux mouvements complets des exercices, et en force, ce qui rend leurs tâches de la vie de tous les jours plus faciles. Elles améliorent leurs postures et leur bien-être. Il est évident que les personnes qui font 2 et surtout 3 séances par semaine obtiennent de meilleurs résultats et plus rapidement. Pour changer sa silhouette, une séance par semaine ne sera pas suffisante. Pour améliorer son bien-être et sa posture, une séance par semaine aidera, mais pour plus de résultats, 2 séances seront meilleures et bien sûr 3 séances seraient l'idéal.

 

 

Si je ne trouve pas 30 minutes de libre dans ma journée comment puis-je faire ?

Ce qui donnera le plus de résultat est la fréquence d'entrainement et l'intensité. Sur les 20 minutes de séance (30 min avec échauffement), si vous ne pouvez faire que 10 min, faites-le. 10 min intenses 3 fois par semaine donnera de meilleurs résultats que de sauter les séances. Le fait de jouer sur le métabolisme toutes les 48h gardera votre corps constamment actif.

  

 

Comment se déroule une séance ?

 Vous commencez chaque séance par un échauffement articulaire, puis musculaire sur les exercices prévus dans la séance.

Une fois le corps près pour commencer avec la bonne intensité, c'est parti.

La séance est rapide, vous serez fatigué mais content d'avoir fait une séance avec autant de bonnes sensations en si peu de temps.
Vous allez voir, c’est addictif et extrêmement efficace…
Une expérience à renouveler à l’infini !

 


En combien de temps se voient les premiers résultats ?

 Si vous respecter bien les 3 séances par semaine avec la bonne intensité qui vous est propre, et bien sûr en contrôlant votre alimentation, les résultats viendront rapidement.

Chaque semaine le programme évolue en plus dur, donc chaque semaine vous progresserez, dès le premier mois vous verrez des résultats sur votre silhouette.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs, un PDF sur les bases de l'alimentation vous est offert dans le programme.

Ce PDF vous permettra de comprendre de façon simple, comment équilibrer vos repas à partir de vos habitudes alimentaires.

 Avant de commencer vous devez toujours obtenir le conseil d'un professionnel de santé adapté à votre propre situation.